저녁이 되면 휴대폰이나 다른 모바일 장치에서 소셜 미디어를 정독하는 자신을 발견하게 됩니다. 시간이 지나면서 잠을 자러 갑니다. 침대에서 당신은 뒤척입니다. 뇌를 완전히 끌 수 없는 것처럼 느껴집니다. 스트레스를 유발하는 아이디어가 마음에 없기 때문에 이것은 특히 이상합니다. 뇌가 마비되어 잠을 이루지 못하는 것 같습니다. 무엇을 준다?! 당신이 아주 잘 경험하고 있는 것이 블루라이트가 뇌에 미치는 영향일 수 있습니다.
"블루라이트란 정확히 무엇인가요?"
그 자체로는 블루라이트에 문제가 없습니다. 보이든 보이지 않든 어떤 형태의 빛의 푸른 색조는 실제로 많은 일에 매우 유익합니다. 블루라이트는 단순히 자연계에 존재하는 빛의 색입니다. 그것은 일광뿐만 아니라 다양한 일광 에뮬레이션 전구에도 존재합니다. 이러한 소스 외에도 많은 디지털 디스플레이 화면에서 청색광이 방출됩니다. 이러한 화면은 텔레비전에서 태블릿 및 개인용 모바일 장치에 이르기까지 다양합니다.
"블루라이트가 수면에 나쁜 이유는?"
자기 전에 전화, 태블릿 또는 텔레비전을 장기간 사용하면 잠들기까지 걸리는 시간이 늘어난다는 것을 알 수 있습니다. 이것은 주로 이러한 화면의 청색광으로 인해 생체 리듬이 잘못 계산되기 때문입니다. 일주기 리듬은 기본적으로 내부 시계입니다. 이 시계 안에는 가장 깨어 있어야 할 가장 좋은 시간과 휴식을 취하기에 가장 좋은 시간을 알려주는 일정이 있습니다. 이러한 일정은 신체가 깨어 있어야 하는 가장 좋은 시기와 안정을 취할 수 있는 시기를 결정할 수 있는 다양한 요인에 따라 달라집니다. 그 요인 중 하나는 블루 라이트입니다. 블루라이트는 자연광에 존재하기 때문에 마음은 자연스럽게 블루라이트를 경계하는 것과 연관시킵니다. 우리의 진화 역사에서 최근까지만 해도 해가 진 후 인공 청색광을 얻을 수 있었습니다. 저녁 늦게 오랜 시간 동안 푸른 빛에 눈을 노출시키면, 우리는 기본적으로 우리의 일주기 리듬을 속여서 아직 낮이고 깨어 있어야 한다고 생각하게 됩니다.
"자기 전에 블루라이트를 피하려면 어떻게 해야 하나요?"
다행스럽게도 가정의 한가로운 부분에 있는 대부분의 색온도는 휴식을 촉진하기 위해 따뜻한 색조로 표시되는 경향이 있습니다. 그러나 TV, 태블릿 또는 휴대폰 형태의 전자 스크린은 엄청난 양의 청색광을 방출합니다. 하지만 이 블루라이트를 피할 수 있는 방법이 있습니다.
자기 2-3시간 전에는 화면을 피하는 습관을 들이세요. 그 대신에 도달하려고 했던 그 책을 선택하십시오.
절대 멀리 할 수 없다면 장치에 대한 야간 모드를 찾으십시오. 이렇게 하면 사진에서 파란색 빛이 제거되어 약간 노란색으로 보입니다. 매일 밤 자동으로 켜지고 꺼지도록 설정할 수도 있습니다.
청색광 차단 안경을 구입하십시오. 이것들은 비교적 저렴하고 처방전에도 나와 있습니다.
