팁 #1 : 하루 동안 충분한 햇빛 노출을 얻으십시오.
낮에 적절한 양의 햇빛을 섭취하면 일주기 리듬이 안정화되는 데 도움이됩니다. 또한 주간 에너지를 향상시키고 야간에 더 나은 수면의 질과 지속 시간을 촉진 할 수 있습니다. 가능한 한 충분한 햇빛에 노출되는 데 시간을 할애하십시오. 그렇지 않다면 대안으로 인공 밝은 조명 장치에 투자 할 수 있지만 여전히 자연을 능가하는 것은 없습니다.
팁 #2 : 잠자리에 들기 전에 푸른 빛에 대한 노출을 줄이십시오.
낮에는 충분한 빛 노출을 얻는 것이 좋지만 밤에는 반대 효과가 있습니다. 우리는 그것이 끔찍하고 조명을 켜서는 안된다고 말하는 것이 아닙니다. 그것은 단지 빛이 신체의 일주기 리듬에 영향을 줄 수 있으며, 너무 많은 것들이 뇌를 속여 여전히 낮이라고 믿게 할 수 있습니다. 아직 아침이나 오후라고 생각하면 멜라토닌 생성이 중단되어 잠을 자고 긴장을 풀 수 있습니다.
휴대 전화 나 다른 전자 장치의 푸른 빛은 최악의 수면 차단제입니다. 그 효과를 최소화하기 위해 할 수있는 일은 잠자기 전에 적어도 두 시간 전에 T.V. 시청을 중단하거나 휴대 전화 나 컴퓨터에서 푸른 빛을 차단하는 앱을 다운로드하는 것입니다.
팁 #3 : 오후 늦게나 밤에 카페인을 섭취하지 마십시오.
카페인은 우리를 경계하고, 집중력을 향상 시키며, 낮에는 중요하지만 밤에는 저주가되는 우리의 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 신경계가 밤이나 낮 늦게 자극을 받으면 긴장을 풀기가 어려울 것입니다. 아침 식사 중에 매일 에스프레소를 촬영하고 오후에는 에스프레소를 멀리해야합니다. 3 : 00 또는 4 : 00 pm 이후에 커피를 마시면 밤에 깨어 있고 아침에 괴상한 느낌을 줄 수 있습니다!
