블루라이트는 수면에 어떤 영향을 줍니까?
최근에 밤에 잠을 자기가 어려웠습니까? 아마도 건강한 것보다 더 많은 청색광에 자신을 노출하고 있을 것입니다. 청색광은 수면을 방해하며 잠 못 이루는 밤이나 불면증의 주요 원인이 되는 경우가 많습니다. 블루라이트를 생성하는 장치를 응시하는 데 연간 약 5000시간을 소비한다는 점을 고려하면 이는 특별히 충격적이지 않습니다. Jack은 너무 많은 일을 해서 지루한 아이가 될 수도 있고 그렇지 않을 수도 있지만, 의심할 여지 없이 텔레비전을 너무 많이 보면 잠을 잘 못 자게 될 것입니다.
하지만 먼저, 이 푸른 빛은 정확히 무엇입니까? 수면에 해로운 이유는 무엇입니까? 가장 중요한 질문은 어떻게 하면 자신을 가장 잘 방어할 수 있습니까?
이 기사에서 이러한 모든 질문과 그 이상을 다룰 것입니다. 이제 프로세스를 시작하겠습니다.
블루라이트에 대해 설명합니다.
많은 사람들이 "청색광"이라는 용어를 컴퓨터, 랩톱, iPad, 휴대폰, 물론 신뢰할 수 있는 텔레비전을 포함하여 화면에서 생성되는 빛과 연관시킵니다. 그러나 청색광은 자연광의 구성요소이기 때문에 항상 존재해 온 것이 사실입니다. 따라서 자연광의 성분을 먼저 알지 않고서는 블루라이트를 파악할 수 없습니다.
빛을 구성하는 전자기 전자는 다양한 주파수를 이동하면서 에너지를 방출합니다. 즉, 가시광선을 구성하는 총 7가지의 뚜렷한 색상이 있습니다. 이러한 색상 중 하나는 파란색 조명입니다. (일곱 가지 색상으로 구성된 무지개를 보세요).
아시다시피 인간의 시력에는 제약이 있습니다. 400n에서 750nn 사이의 주파수를 가진 빛의 전자기 스펙트럼의 작은 부분만 볼 수 있습니다.
시각 스펙트럼의 첫 번째 영역은 약 400nm의 주파수를 갖는 청색광으로 구성됩니다. 긴 주파수보다 짧은 주파수에 더 많은 에너지가 포함됩니다. 즉, 인간의 시각으로 인지할 수 있는 스펙트럼의 다른 색조와 비교할 때 청색광은 광자당 더 많은 에너지를 가지고 있습니다.
그렇다면 자외선과 청색광은 같은 것일까요?
아니요, 독특합니다.
둘 다 태양 복사에 널리 퍼져 있지만 눈과 신체에 미치는 영향은 뚜렷합니다. UV 광자는 100nn에서 400nn 사이의 주파수를 가지므로 볼 수 없습니다. 주파수가 매우 짧기 때문에 에너지가 높습니다. 그들은 결과적으로 육체 부상을 포함하여 훨씬 더 많은 피해를 입힙니다.
우리는 자외선과 달리 블루라이트를 볼 수 있습니다. 그것은 쉽게 망막에 들어가 망막의 광화학 세포에 해를 끼칠 수 있습니다. 이것은 단순히 블루 방사선이 망막에 나쁘다는 것을 의미합니다.
일반 안경은 효과적인 자외선 차단 기능을 제공합니다. 그러나 그들은 청색 방사선으로부터 우리를 보호하는 데 별로 도움이 되지 않습니다. 그러나 야외에서 햇빛을 쐬어야 하는 경우 눈을 손상시킬 수 있는 자외선으로부터 눈을 보호하기 위해 선글라스를 착용하십시오.
주요 인공 청색 광원은 무엇입니까?
앞서 언급했듯이 낮에는 블루 라이트가 분명합니다. 청색광은 전기 장치, LED 조명, 디지털 디스플레이 및 형광등 스크린을 비롯한 수많은 인공 소스에서 방출됩니다. 즉, 화면을 사용하지 않고 시간을 보내더라도 여전히 블루라이트에 노출되지만 인위적으로 생성되는 블루라이트와 자연적으로 생성되는 블루라이트에는 차이가 있습니다.
태양의 청색 복사는 위험하지 않습니다. 실제로 우리의 신체적, 정서적 안녕은 모두 자연광에 달려 있습니다. 연구에 따르면 겨울철 햇빛 감소는 계절성 정서 장애에 기여할 수 있습니다. (슬퍼).
인간의 수면-각성 패턴을 제어하는 내부 생물학적 일정인 일주기 리듬은 제대로 작동하기 위해 태양의 청색광에 크게 의존합니다. 태양의 하늘빛 복사는 또한 우리의 주의력과 집중력을 증가시킵니다. 결론적으로 블루라이트는 우리에게 건강합니다.
그러나 Harvard Medical School의 보고서에 따르면 화면에서 나오는 블루 라이트는 우리의 수면 주기를 약화시킬 수 있습니다. 인공 청색광은 다음과 같은 여러 소스에서 방출됩니다.
- 컴퓨터
- 노트북
- 태블릿 및 패블릿
- 스마트폰
- 게임 콘솔
- 텔레비전
- 디지털 시계
- 형광등
- 품질이 좋지 않은 LED 전구
- VR 헬멧
블루라이트는 당신에게 어떤 영향을 미칩니까?
다음은 전자 기기와의 근접성이 눈에 미칠 수 있는 몇 가지 영향입니다.
긴장된 눈
디지털 눈의 피로는 디지털 화면 및 기타 장치의 청색광으로 인한 대비 감소로 인해 발생할 수 있습니다. 확인하지 않고 방치하면 망막의 세포가 해를 입을 수 있습니다.
두통
청색광은 눈의 피로 외에도 두통과 육체적 피로를 유발할 수도 있습니다. 인공 청색광에 장기간 노출되면 망막에 손상을 주어 노화 관련 황반 변성의 가능성이 높아질 수 있습니다.
황반 변성은 망막의 세포가 파괴되거나 손상을 입을 때 시작됩니다. 나이가 들면 망막에 있는 멜라닌이라는 내장된 보호막인 이 방어력을 잃게 됩니다. 나이가 들수록 몸에서 멜라닌이 적게 생성되기 때문입니다.
멜라닌은 자연적인 수면-각성 주기를 조절하는 데 필수적이기 때문에 멜라닌이 적으면 수면 문제가 발생할 수 있습니다. 지속적인 수면 부족은 일상 생활에 지장을 줄 뿐만 아니라 우울증과 같은 특정 질병의 발병 위험을 높입니다.
서구 세계의 성인들은 이제 그 어느 때보다 스크린에서 더 많은 시간을 보내고 있기 때문에 우리 모두는 인공 블루라이트의 유해한 영향에 대해 인식해야 합니다. 더 중요한 것은 행동할 시간이 지났다는 것입니다.
블루라이트는 수면에 어떤 영향을 미칩니 까?
우리의 수면-각성 주기는 일주기 리듬에 의해 조절됩니다. 그러나 자정 이후에 인공 조명에 노출되면 신체의 멜라토닌 생산이 증가할 수 있습니다. 이 호르몬은 우리의 일주기 리듬을 관리합니다. 따라서 적정량이 생산되지 않으면 수면 장애가 생길 수 있습니다.
Harvard 연구원에 따르면 인공 청색광에 노출되면 멜라토닌 생산이 중단되는 경향이 있습니다.
연구자들은 밤에 블루라이트에 노출되면 충분한 수면을 취하는 데 방해가 될 수 있음을 발견했습니다. 다른 연구에서 연구원들은 LE-eBook에 접근할 수 있는 사람들이 멜라토닌 분비가 적고 잠드는 데 더 오래 걸린다는 것을 발견했습니다.
결론적으로 밤에 블루라이트 노출이 수면을 방해할 수 있다는 결론을 내리기에 충분한 증거가 있습니다.
사실, 일부 연구는 훨씬 더 진행되었습니다. 그들은 청색광에 대한 노출과 심장병, 비만 및 당뇨병 사이의 연관성을 주장했습니다. 그러나 현재 청색광을 이러한 조건과 결정적으로 연결하는 데 충분한 데이터가 없습니다. 그러나 이러한 모든 질병이 이전에는 수면 장애와 관련이 있다고 주장할 수 있습니다.
인공 블루라이트의 위험한 영향을 어떻게 방지할 수 있습니까?
청색광에는 자연광과 인공광의 두 가지 유형이 있습니다. 첫 번째는 우리에게 유리하지만 두 번째는 그렇지 않습니다.
특히 밤에 화면 시간을 제한하는 것은 인공 블루라이트에 대한 노출을 줄이는 간단한 방법입니다. 또한 거실과 침실에 빨간색 LED 전구를 설치하는 것을 고려하십시오. 연구에 따르면 적색광은 멜라토닌 합성에 악영향을 미치지 않습니다. 붉은 빛은 완전한 어둠과 매우 유사한 수준의 멜라토닌을 생성하기 때문에 다른 밝은 색상과 달리 수면 주기를 방해하지 않습니다.
마지막으로 프리미엄 LED 전구에 돈을 쓰는 것이 좋습니다. LED 조명을 구입할 때 CRI 등급을 확인하십시오. CRI90 플러스 등급의 LED 전구만 구입해야 합니다. 이 전구는 가장 균일한 조명을 생성하기 때문에 건강에 좋습니다.
~에 벤와일라이트, 우리는 품질에 타협하지 않기 때문에 CRI90 플러스 LED 전구만 판매합니다.
