편안한 색조가 수면에 가장 좋다는 사실을 알고 계셨나요? 빛은 우리의 수면 주기에 상당한 영향을 미치기 때문에 수면에 이상적인 색광을 신중하게 선택해야 합니다. 조명이 눈부시게 하얗거나 알록달록할 때는 잠을 자기가 더 어렵습니다.
한밤중에 침대에 누워서 자주 잠들거나 깨는 데 어려움을 겪는다면 이 문제를 해결하기 위해 할 수 있는 일을 살펴보는 것이 좋습니다. 전반적인 건강을 위해 적절한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
선호하는 취침용 야간 조명을 조금만 조정해도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그럼 시도하지 않겠습니까? 우리의 수면에 대한 빛의 영향은 과소 평가되었을 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 한밤중에 일어나거나 잠들기 직전에 보는 빛의 색상이 내부 생체 시계에 상당한 영향을 미친다고 합니다.
빛은 우리의 수면에 어떤 영향을 미치며 어떤 색의 빛이 수면에 이상적입니까?
수면에 이상적인 컬러 조명
호박색 조명
이 빛의 그늘은 편안하기 때문에 수면을 개선하는 데 좋습니다. 호박색 빛은 멜라토닌 분비를 자극하고 우리를 더 차분하게 만듭니다. 그것은 또한 더 나은 정신 및 일반 웰빙과 연결될 수 있습니다.
컴퓨터, TV, 스마트폰 화면과 같은 전자 기기를 포함하여 블루라이트를 발산하는 현대 광원이 얼마나 많은지 우리는 항상 우리 주변에 있다는 것을 인식하지 못할 수도 있습니다. 이 모든 장치는 많은 청색광을 생성하여 생체 주기를 혼란시키고 멜라토닌이 분비되는 것을 방지합니다.
집에 호박색 조명을 선택하면 유해한 청색광으로부터 눈을 보호하고 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 멜라토닌 분비는 따뜻한 호박색 빛에 의해 부정적인 영향을 받지 않습니다. 호박색 빛은 촛불의 호박색 파장 빛과 매우 유사하기 때문에 수면을 위한 완벽한 편안한 조명 색조이며 빠르게 졸도록 도와줍니다.
빨간불입니다.
붉은 빛은 의심할 여지 없이 취침 시간에 가장 편안한 색조입니다. 빨간색 야간 조명을 사용하여 일주기 리듬 중단을 방지할 수 있습니다. 따라서 잠자리에 들기 몇 시간 전에 빨간불로 바꾸면 틀림없이 잠들기가 더 쉬워질 것입니다. 또한 백색광에서 생성되는 청색광이나 녹색광보다는 적색광에 노출되면 밤에 잠에서 깰 때 더 빨리 잠드는 데 도움이 됩니다.
그렇다면 빨간색이 수면에 가장 좋은 빛인 이유는 무엇입니까? 우리의 눈에는 빛에 반응하고 신체 내부의 생체 시계를 조절하는 감광성 세포가 있습니다. 다른 파장은 이러한 감광성 세포를 촉발할 수 있으며, 그런 다음 뇌와 통신합니다.
오하이오 주립 대학의 새로운 연구에 따르면 백색광에서 생성되는 청록색 빛이 우리 눈에 가장 민감합니다.
우리의 눈이 블루라이트를 흡수하면 시간이 낮이라는 것을 뇌에 알립니다. 따라서 우리의 내부 생체 시계는 혼란스러워지고 멜라토닌의 방출을 막습니다. 뇌에서 분비되는 멜라토닌이라는 호르몬 때문에 피곤해집니다. 한 연구에 따르면 붉은 빛은 멜라토닌의 자연적인 방출을 제한하는 녹색 빛을 차단하기 때문에 수면에 가장 차분한 색이라고 합니다.
